1. Tarik nafas dalam-dalam
Sewaktu kamu menarik nafas yg dalam secara sadar, itu akan membuat kamu lebih relax, kata Frederic Luskin, PhD, pengarang Stress Free for Godd (HarperOne). Taruh tanganmu diatas perutmu dan pandanglah perutmu yg mengembang sekitar 3-4 detik ketika kamu menarik afas dalam, tahan nafasmu, kemudian lepaskan nafasmu pelan-pelan sambil melihat perutmu mengecil lagi.
2. Memikirkan hal yang menyenangkan
Setiap pagi, pikirkan 1 hal kecil yang menyenangkan yang kamu rencanakan untuk dilakukan pada hari itu dan 1 hal besar, demikian saran Allen Elkin PhD, Direktur Stree Manajemen dan pusat konsultasi. Dengan demikian akan melatih otak kamu untuk tidak memikirkan kejadian tidak mengenakan yang akan terjadi hari itu.
3. Lakukan perubahan kecil terhadap rutinitas kamu.
Lakukan perubahan kecil terhadap rutinitas sehari-hari kamu. contoh: menyoba makanan baru yang tidak pernah kamu rasakan.
4. Keluarkan foto-foto hari special kamu yang bahagia
Keluarkan foto-foto dari hari spesial kamu yang berbahagia, seperti foto ketika kamu mendapat penghargaan, kelahiran anak, dsb. Hanya memandang foto-foto itu selama 10 detik dapat mengurangi ketengangan kamu dan kamu akan lebih relax.
5. Berilah pujian untuk sekeliling kamu
Studi menemukan bahwa semakin banyak kamu memberikan perlakuan hangat kepada sekeliling kamu, semakin kamu tahan terhadap stress. Maka pujilah hasil kerja teman-teman kamu karena itu akan berakibat baik untuk kedua belah pihak
6. Jadilah hari Senin itu sebagai hari yang menyenangkan
Banyak orang yang tidak suka akan hari Senin karena memikirkan kerjaan menumpuk dan penantian yang lama untuk ke akhir minggu. Serangan jantung juga lebih banyak terjadi di hari Senin daripada hari-hari lainnya. Oleh sebab itu, jadwalkan kegiatan yang menyenangkan kamu justru di hari Senin karena kamu akan menanti-nantikan hari tersebut daripada membencinya. Seperti: jadwalkan kunjungan kencan ke pacar kamu justru di hari Senin tersebut.
7. Berilah waktu 15 menit untuk kamu sendiri sebelum pulang ke rumah
Setelah jam kerja berakhir, bersantailah sekitar 15 menit untuk diri kamu sendiri sebelum memutuskan untuk pulang ke rumah. Itu bukanlah berarti kamu menghabiskan waktu, tetapi akan membantu diri kamu untuk menjauhkan kepenatan yang kamu dapatkan di kantor sehingga mood kamu akan menjadi lebih baik saat kamu tiba di rumah.
8. Bikinlah daftar tentang kekhawatiran kamu
Kadang kamu terlalu khawatir sampai tidak bisa tidur di malam hari. Jika ini terjadi, ambillah kertas dan tulislah semua kekhawatiran mu. Kemudian bicaralah pada dirimu sendiri bahwa saya baru akan khawatir besok hari. Kamu akan terkejut kalau kamu akan memandang kekhawatiran tersebut secara berbeda keesokan harinya.
9. Belajar untuk bertengkar secara fair
Dalam suatu polling, bertengkar dengan sesama adalah salah satu stress terbesar. Menurut bonnie Eaker Weil, PhD, ambilah 5 menit time-out untuk menarik nafas dan calm down dan akhirilah pertengkaran dengan hal-hal yang positif seperti seling peluk. Hal ini akan mengurangi stress kamu.
10. Menghirup wangi tanam-tanaman
Menurut Sue Jonas ahli aromaterapi, mencium wangi Valerian bisa membantu kamu tidur dan wangi bunga mawar akan menenangkan kamu.
11. Melihat dari sudut pandang yg berbeda
Pada saat kita menghadapi masalah, cobalah melihat dari sudut pandang yang berbeda. Tariklah nafas yang dalam, dan bayangkan stress kamu yang mengecil dan kebahagiaan yang mananti kamu.
